９月１９日（月） ボルダリング仲間と食事
９時３０分に起床。
昨日寝るのが遅かったので、起きるのが遅くなった。
けど睡眠時間は８時間なので良しとする。
朝のうちに家事全般を終わらせる。
ただ雨がざざ降りなので洗濯物は部屋干し。
なんかこの１週間、ずっと部屋干しだな。
昼飯で浅月に行き、いつも通りピリ辛野菜ラーメン。
その後、横のヴァージンでパチスロ。
せっかく昨日５９００円勝ったのに、１６０００円も負けてしまった。
ここまで酷い立ち回りは久しぶり。
やっぱりAタイプ以外は手を出すべきではないと再認識する。
ふたば図書で読書＆会社の資料作り。
たまたま哲学コーナーで『「正義」は決められるのか?』という
本を見つけたのだが、この本も予想以上に面白い。
２日連続で購入に値する本を見つけて、ラッキーと強く思う。
１９時からボルダリング。
昨日に続き、２日連続でボルダリングに行ける身体に変化し始めた。
ただそれだけ１回１回集中して登っていないということの
証明でもあるので、複雑な気分にもなる。
もっと腕がパンプするまで集中して登りきらないと！
と強く思う。
今日は新しい黒色課題がほぼ全て残っていたので、
１つ１つ終わらせる作業を行う。
最終的に課題１５番以外終わったので良しとしよう。
帰り際、ボルダリング仲間に「家で飯食べない？」と誘われる。
お言葉に甘えて、そいつの家に行き、飯を食べる。
部屋がお前汚ねーよ！とダメ出しをし、
あとはずっとボルダリング話。
いかに上手く登るかについてずっと話をしていた。
やっぱボルダリングは最高や！
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気持ちよすぎる。
ボルダリングしている時に聞いていたい
ボルダリングと筋肉痛
ボルダリングをすると筋肉痛になる？
全くボルダリングをした事が無い人にとって、
ボルダリングと筋肉痛の関係は
いまいちピンと来ないかもしれません。
しかし、
ボルダリングをする上で
“筋肉痛”は切っても切れないほど密接な関係があります。
それこそ
「ボルダリングをする＝筋肉痛になる」
と、言い切っても大丈夫なほどです。
（正確に言えば、初級者・中級者にとって切っても切れない関係と言えます。）
※上級者になると筋肉痛にならないくらい筋肉が発達しているので、
逆に筋肉痛になると、「俺、久々に筋肉痛になったわ〜」と
テンションが上がる人が結構います。
筋肉痛になる事に関しては、
実際に１度ボルダリングを体験しないと分からないと思いますが、
既に体験済みの人は十分理解できるはずです。
そしてこの記事では、
“いかに素早く筋肉痛を解消し、
フルパワーでボルダリングを行う事ができるほどの身体に回復できるか”
について記載していきます
① ボルダリング直前・直後にアミノ酸を補給する
所謂、アミノバイタル的なモノを補給するという事です。
効果に関しては、日常的に運動をしていたら十分分かるはずです。
はっきり言って効きます。
（マラソンなどを行う人は、特に分かりますよね？）
詳しい効用に関しては、その他サイトに詳しく記載されていますが、
私個人としては筋肉痛後の身体のだるさが、
アミノ酸を摂取することでだいぶ緩和されるように感じます。
② プロテイン（タンパク質）を補給する
筋肉回復と言う意味ではこちらも大きく効果があります。
タンパク質という、
傷ついてしまった筋肉を修復してくれる栄養素を摂取するわけですから、
効果が無いわけありません。こちらも効果大です。
私個人は運動後３０分以内の摂取を心がけています。
③ 湯槽にきちんと浸かる
これは行きつけの整骨院の先生に聞いた方法なのですが、
筋肉痛の時に風呂に入る（湯槽に浸かる）ことは、
多くの人が想像している以上に大きな効果があるらしいのです。
先生曰く、
１：風呂に入る事で血行が良くなり、筋肉の傷を素早く修復してくれる
２：筋肉痛によって固くなってしまった身体を柔らかくしてくれる
といった効果があり、
週に２〜３回整骨院に通うよりも身体にとって良い事と言っていました。
ちなみに私の場合、風呂を貯める＆風呂掃除が面倒くさいため、
運動後は家近くのぽかぽか温泉orほのかの湯でリフレッシュしています。
風呂に入りながら、ストレッチ＆アイシングをすれば
さらに効果有りです。
④ とにかく寝る
ある意味、一番効果がある方法であり、
筋肉痛回復というより身体の回復に繋がる要素です。
筋肉痛になるほど運動をしたという事は、
それだけ「身体全体をいじめた」ということです。
そのため、一刻も早く睡眠をとる事で
血流の安定、そしてホルモンの分泌、そして
自律神経の安定を促さなければなりません。
そのためにも、睡眠は重要なのです。
ちなみに私の平均睡眠時間はおよそ７時間ほどなのですが、
ボルダリング後は８時間睡眠に切り替えて生活を送っています。
まとめ
まぁようするに、
ボルダリング後はアミノ酸飲んで、風呂に入って、さっさと寝ろ！
酒なんか飲んでるんじゃねぇ！
ということです。
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最高に気持ちいい
９月１８日（日）「読書を仕事につなげる技術」が良書だった
いつもより少し遅い８時３０分に起床。
朝に整骨院に行き、マッサージなどを受ける。
というか酸素カプセル内で寝たのは初めてだった。
疲れているのかな？
家の中でお笑い動画を見る。
ニケツのモノマネ芸人特集だったのだが、オモロい。
昼飯を食べながらの動画は楽しい。
飯を食べた後、いつものようにフタバ図書に行き読書をする。
その中で１年前に発売していた
「外資系コンサルが教える 読書を仕事につなげる技術」
という本を見つけたのだが、
想像以上に良書で驚いた。
こういった読書術に関する本は
情報の使い回しなだけの駄本が多いのだが、
この本は内容もしっかりしており、参考例も多いため
新しい発見が沢山あった。
買ってもいいかなと思えた本は約２週間ぶりである。
これは良い発見だった。
読書を終えた後、ボルダリングに。
ていうか車が多すぎでやばい。
ボルダリングしにいくだけで１時間もかかった。
車多いなー。
ボルダリングでは色々な収穫があった。
まず水色９・１２・１６をクリアしたのだが、
それとは別に効果的なストレッチ方法を聞くことができたのである。
日頃、身体の固さで困っている私にとって
こういう情報はありがたい。
今日は課題クリア以上の収穫であった。
帰り際、オランダ通りのメトロでパチスロ。
クレアの秘宝伝で投資１０００円の回収６９００円。
稼動時間３分の早業。
５９００円勝てたので、プチラッキーである。
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疲れた夜はこんな感じのBGMで落ち着きたい。
ボルダリング 〜初めてのボルダリングで知った事〜
初めてのボルダリングの感想は、筋肉痛が凄まじい。
初めてボルダリングをした時のことは
強烈に印象に残っています。
「筋肉痛が凄いな！」
これがその時、私が強く感じた印象です。
岡山のグラビティリサーチには
初心者体験コースという
格安の値段で９０分間ボルダリングができる
初めての人専用の料金コースがあります。
（公式ホームページには載っていないけど、
当時はキャンペーンでこういう料金コースがありました。）
http://www.gravity-research.jp/shop/okayama/
そして私も例に漏れず、そのコースで
９０分間のみボルダリングを行ったのですが、
９０分も経たないうちに
ボルダリングができなくなってしまいました。
では、なぜボルダリングが出来なくなったのでしょう？
理由は単純です。
登れなくなるほど疲れたからです。
しかしここで私が言っている「疲れた」とは
マラソンした後のような、全身の疲れとは少し違います。
部分的な疲れ、つまり筋肉痛により登れなくなったのです。
そしてその疲れた部位というのが
前腕！！
⬇️この部分です。
ボルダリングをしたことがある人にとっては
当たり前なのですが
“ボルダリングは腕の筋肉を使う競技”です。
そりゃあ冷静になって考えたら
腕の筋肉を使うに決まっています。
「ホールドに手をかけて、上に登る」
という動作をするわけですから
“身体を引き上げる力”
“ホールドを握る力”
“不安定な体勢をキープする力”
といった、
総合的な腕の筋肉を使うのは容易に想像できます。
しかし当時の自分は、
「小学生のときにしていた木登りと同じだろう」と
簡単に考えていたので、
筋肉痛の事などイメージすらしていませんでした。
そして凄まじい筋肉痛。。。
初めてボルダリングをした時は
箸がうまく持てなくなるほどの筋肉痛になり、
その筋肉痛は４日間も続きました。
ということで
これからボルダリングをしようと考えている方！
筋肉痛にだけ気をつけて下さい！！
まとめ
初めてのボルダリングは前腕部分が筋肉痛になる!!
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ボルダリングしている時に
流れていそうな楽曲
９月１７日（土） 日曜日のために調整に徹した１日
７時に寝始めたので、前日の仮眠２時間から逆算し
１３時３０分に起床する事にしたレコード掘った郎。
予定通り１３時３０分に起床し、
１４時まで朝飯。
１４時３０分から１７時まで青江のフタバ図書で
いつも通り読書。
ランニングに関する書籍と、株に関する書籍、
あと今流行の田中角栄の「天才」を少し読む。
やっぱり石原のじいさんの文章は
クセが凄いけど読みやすいので、文才に長けているなと感じる。
（ただ俺も体言止めを文章中にやたら使う癖があるので
人のことは言えないなとしみじみ思う）
１８時から５kmほどランニング。
キロ５分のペースでランニングをしたのだけれど
湿度が高かった関係でいつもより疲れた。
晩飯は浅月でピリ辛野菜ラーメンと思ったが
早終わりしていた関係で、トイ面のサンキュウに行く。
支那そばとコールスロー＆唐揚げセットを食べて、８６５円なり。
コールスローうまー。
家に帰って、ストレッチと体幹トレーニングをして
１２時就寝。
雨がけっこう振ってきたなー。
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懐かしい曲を引っ張りだしてくるのが
最近のマイブーム。
